Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados

¿Dejó de entrar en sus cosas favoritas que fueron en ese momento recientemente? Había barriles feos, por eso la confianza en su perfección desapareció? Cada segundo se enfrenta a esto en diferentes etapas de la vida. Hoy, más del 60% de los hombres y mujeres en todo el mundo no están satisfechos con lo que ven diariamente en el espejo y buscan intensamente opciones para lidiar con el problema del exceso de peso.

¿Quieres un estómago plano y un tamaño hermoso? Los ejercicios para perder peso del abdomen y los equipos son una excelente solución para aquellos que sueñan con convertir la armonía. En combinación con una dieta equilibrada, obtendrá resultados fantásticos mucho más rápido y eficientemente, lo que permanecerá con usted durante muchos años.

Por qué aumenta el peso

Los volúmenes de grasa menor son un estándar para cualquier persona. Ofrece protección de huesos y órganos contra la hipotermia, cualquier efecto desde el exterior. Los depósitos en exceso ya son una oportunidad para la ansiedad. Puede deshacerse de ellos con entrenamiento y, por ejemplo, una dieta cautivada. Pero antes de escribir un programa de ejercicios y determinar con una técnica de alimentos, debe saber por qué el peso "subido":

• Metabolismo reducido. Cuanto más envejece una persona, más tiene metabolismo. Se vuelve mucho más difícil para el cuerpo digerir los alimentos entrantes, lo que gradualmente conduce a un peso excesivo. Es posible que haya notado varias veces que sus seres queridos, sus amigos comen mucha grasa, dulce, mientras que la silueta permanece tan delgada y comienza a entrar, como en la levadura, de cualquier pan. Esto se debe precisamente al metabolismo, que es normal en el primer caso, y lo reduce, en el segundo.
• Predisposición genética. Los científicos han demostrado que la presencia de depósitos de grasa en el cuerpo está directamente relacionado con la genética humana. Si los padres en la línea más antigua sufrieron un aumento en el peso corporal, tendrá una predisposición al exceso de grasa.
• Un estilo de vida sedentario. Si te mueves poco, no te compromete, incluso el esfuerzo físico más pequeño, inevitablemente ganará al menos unos pocos kilogramos de que será muy difícil hacer frente a este calendario.
• Comer con exceso. Cualquier en exceso es la causa principal del exceso de peso. En particular, si se combina con un estilo de vida sedentario, la grasa se acumulará varias veces más rápido.
• Postura incorrecta. Habiéndose inclinado constantemente, la grasa se acumulará gradualmente en el abdomen. Para evitar esto, debe mantener constantemente la espalda recta.
• Cambios hormonales y de falla. Cuando una mujer o un hombre alcanzan la edad adulta, se producen cambios hormonales graves, varias disfunciones tampoco son raras, lo que inevitablemente resultó en el peso corporal.

¿Por qué es importante hacer ejercicios para una cintura fina y un estómago plano?

Es importante quitar el estómago y los lados con los ejercicios más efectivos no solo para una buena apariencia. Esto también es útil para la salud de todo el cuerpo. Hay indicaciones médicas en las que la actividad física es vital:

• La amenaza de aumentar el colesterol. Con un aumento en el peso corporal, el porcentaje de colesterol en la sangre también aumenta. Su contenido excesivo conduce a una mala salud, la ocurrencia y el desarrollo de muchas enfermedades graves.
• El riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Esto se aplica a las personas que han alcanzado la edad de 40 años con un índice de peso corporal más de 30. En esta situación, el trabajo de los vasos sanguíneos empeora, la carga en el corazón aumenta varias veces. Todo esto en el complejo ofrece riesgos adicionales, la probabilidad de accidentes vasculares cerebrales, ataques cardíacos.
• Reduzca la velocidad del tráfico. Las grasas acumuladas crean una carga mejorada en los órganos internos. En consecuencia, los nutrientes empeoran mucho, la circulación sanguínea se ralentiza, lo que garantiza el deterioro del bienestar, aumenta los riesgos de cáncer.
• Reduciendo la inmunidad. El exceso de peso corporal conduce a una desaceleración del metabolismo, una violación de los antecedentes hormonales. El cuerpo se debilita y se vuelve mucho más sensible a varios resfriados, enfermedades virales.

Ejercicios efectivos para la pérdida de peso y los lados

Los músculos del abdomen y los lados forman un "corsé" particular. El trabajo de otros músculos que están en la parte posterior, las nalgas y el interior de las caderas dependen de su condición. Solo un conjunto de ejercicios compuestos con competencia siempre mantendrá al cuerpo en perfectas condiciones. Los resultados dependen de la cantidad inicial de depósitos de grasa y estado de ánimo humano para reducir el peso.

Antes de elegir una actividad física apropiada, debe recordarse que cualquier actividad motora en combinación con una dieta da un efecto completo y no solo afecta las áreas seleccionadas:

• El entrenamiento en el hogar debe hacerse regularmente.
• Absolutamente todas las partes del cuerpo están involucradas.
• Para una mayor eficiencia, se lleva a cabo una dieta compilada con competencia.

Le ofrecemos los siguientes ejercicios que ayudarán al hogar a hacer su tamaño y su estómago elástico sin una sola grasa.

Girar

Es uno de los movimientos más populares en la actualidad. No se considera el más efectivo, pero la corteza es notablemente elaborada. Si lo combina con competencia con la nutrición alimentaria, notará rápidamente el excelente resultado.

• Vamos a una suave alfombra de gimnasia. Doblamos nuestras piernas en nuestras rodillas. Es imperativo que incluso en un estado inclinado, se encuentren uniformemente en la superficie del suelo, con todo el pie.
• Ponemos nuestras manos detrás de la cabeza.
• Inspiramos profundamente y comenzamos a levantar la parte superior del cuerpo. Cada elevación está necesariamente acompañada de expiración.
• Cuando bajamos el cuerpo del cuerpo, inhalamos lentamente. Una vez que la parte posterior está completamente en el suelo, repetimos el ejercicio nuevamente.
• Tomamos 2-3 enfoques a 10 repeticiones.

Torsión inversa

• Vamos con nuestra espalda en la alfombra de gimnasia.
• Tenemos sus piernas para que sean perpendiculares al suelo, mientras que los pies se encuentran completamente en la superficie.
• Ponemos nuestras manos por el cuerpo con las palmas.
• En el vencimiento, levante la parte inferior del cuerpo, traiga las piernas tanto como sea posible en el cofre, tocándose ligeramente y fijado durante unos segundos.

• En inspiración, caemos en la posición inicial.
• Hacemos tres enfoques para diez ensayos.

Torsión oblicua

Este ejercicio parece una torsión clásica, pero con algunos ajustes. La técnica de implementación proporciona giros al hombro.

• Extendemos nuestras espaldas en la alfombra de la gimnasia y tomamos la posición inicial, llevando nuestras manos sobre el cuello.
• Doblamos las piernas para no tocar la superficie.
• Levantamos la parte superior del cuerpo, mientras giramos el hombro en el costado. Cuando se realiza el giro del hombro derecho, el lado izquierdo permanece en posición constante y mentirosa.
• Repetimos el movimiento para el hombro izquierdo, similar al lado derecho.
• Repita 12 veces.

Girar

• Nos acostaremos y nos levantamos (puedes cruzarlas).
• Realizamos el cuerpo de giro del cuerpo, igual de clásico.
• Respiramos durante la caída, expiramos cuando te levantas.
• Tomamos tres enfoques de 10 a 15 repeticiones.

Planck con torres

Ella trabaja notablemente en su espalda, sus caderas y su prensa.

• Estamos en la posición inicial: las rodillas / codos están ubicados en la superficie en condición de la barra.
• Nos aseguramos de que la región cervical y la columna se coloquen uniformemente. Miramos justo frente a nosotros.
• Levantamos las rodillas del suelo y pisamos los calcetines.
• Por lo tanto, tenemos sin movimiento de 30 segundos. Es importante que respirar no sea difícil.
• Repetimos el ejercicio para cada lado al mismo tiempo. Si la forma física lo permite, puede esperar en 1 minuto.

Planck con un recorrido

• Vamos a la superficie a un lado.
• Transferimos el peso corporal al codo / mano derecha y la pierna correspondiente. Es importante que la mano en un estado doblado forme un ángulo recto.
• Pon la pierna izquierda hacia la derecha. Sostenemos las extremidades inferiores de manera uniforme. Levanta las caderas del suelo.
• Abrimos este camino durante 30 segundos de esta manera.

Patas

Si cuanto antes haya realizado ejercicios en el abdomen, ciertamente debe realizar datos de ataque efectivos.

• Damos un pequeño paso con el pie derecho y los pliegues. Después de la adopción de esta posición, se siente la tensión muscular en la parte femoral.
• Levantamos nuestras manos justo frente a nosotros en paralelo con el suelo.
• Damos un paso adelante significativo con el pie izquierdo y nos sentamos ligeramente. El bien en este caso permanece atrás, pero con el aumento en el calcetín.
• La espalda al hacer un movimiento debería ser constantemente uniforme.
• Repetimos los ataques.
• Hacemos 15 ensayos en cada pierna.

Inclinado a los lados

• Nos levantamos recto. Levantamos nuestras manos sobre tu cabeza y nos doblamos.
• Hacemos inclinaciones a la derecha. Idealmente, de modo que el torso se pliega tanto como sea posible, se debe sentir estiramiento a la izquierda. Estamos arreglados en una posición inclinada durante 15 segundos.
• Cayendo de regreso a la posición inicial.
• Hacemos inclinaciones repetidas en la otra dirección con el mismo retraso durante 15 segundos.
• Tan pronto como se acostumbró a "retrasos", puede aumentar su tiempo, por ejemplo, en 30 segundos.

"Vacío"

Este ejercicio es ideal para desarrollar la prensa abdominal. Se basa en la respiración.

• Nos mantenemos a cuatro patas, manteniendo en esta posición con la ayuda de rodillas y codos.
• Nos inspiramos profundamente. En este momento, la prensa debe estar lo más relajada posible.
• Exhala y dibuja simultáneamente en nuestro estómago, atendiendo la prensa.
• Tenemos movimiento durante 30 segundos.
• Repetimos en 2-3 enfoques para 15 repeticiones.

Aumento de las caderas que se encuentran

• Nos acostamos, estirando las manos a lo largo del cuerpo, las palmas en el suelo.
• Doblamos las piernas en las rodillas, colocando en los lados, sin olvidar que los pies deben mantenerse exactamente en la superficie.
• Lentamente, lentamente, levante las caderas con la espalda baja. El resto del cuerpo debe permanecer irremovable en la alfombra.
• Doblamos un poco nuestras espaldas y desencadenamos los músculos glúteos. Sostenemos en esta posición durante unos segundos, fijo.
• Regresamos a la posición inicial.
• Repetimos 10 a 15 veces en varios enfoques.

Cómo elegir ejercicios físicos para perder peso y lados

Antes de comenzar a quitar los lados y el estómago, es necesario escribir un programa. Es poco probable que el rendimiento irreflexivo de los ejercicios dé el efecto deseado. El conjunto de entrenamiento se selecciona para cada persona individualmente, teniendo en cuenta las características del cuerpo, la forma física inicial y los parámetros del cuerpo. Se espera que un entrenador experimentado enfrente este problema.

Para obtener una consulta, no es necesario visitar los Sports Halls, los Fitness Centers. Entrenar con un especialista es suficiente para que elija los ejercicios correctos y desarrolle un plan. También muestra la técnica de llevar a cabo ciertos movimientos.

Si no hay forma de contactar al entrenador, simplemente puede hacer ejercicios generales, por ejemplo, para cargar por la mañana. Sin embargo, recuerde que no hay tanta eficiencia. Por lo tanto, es preferible tratar de crear personalmente un plan de capacitación, pero con la contabilidad obligatoria de los siguientes factores:

• Indicaciones médicas / contraindicaciones. Por ejemplo, las personas con osteocondrosis están mejor abandonadas por ejercicios con movimientos netos. Los pacientes con problemas cardíacos y los vasos sanguíneos deben abandonar el levantamiento de pesas, la raza.
• Objetivos. Cuanto mayor sea el objetivo, más complicado y efectivo debe ser el conjunto de ejercicios. Si solo necesita retirar unos pocos kilogramos, los ejercicios simples serán suficientes en combinación con una dieta de bajo contenido de carbohidratos. Para un mayor efecto y la adquisición de formas deportivas, es importante hacer entrenamiento cardiovascular y realizar ejercicios para la prensa.
• Términos. Si constantemente vas al gimnasio, entonces la posibilidad de hacer ejercicios usando varios simuladores. De lo contrario, es necesario seleccionar una capacitación que se pueda realizar fácilmente en casa con medios improvisados.

La retirada del tamaño y el estómago no es tan difícil como puede parecer a primera vista. Lo principal es conectarse correctamente y hacer un programa que ayude a lograr rápidamente el objetivo deseado. Y te ayudaremos con eso.